皆様のお住まいの地域では、秋の気配が近づいていますか？
さて今月の【健康づくりＷＥＢかわら版】をお届けします！

９月でも要注意！夏バテ対策！

夏バテとは？

【考えられる要因】

1. 暑さの中で体温を一定に保とうと自律神経が働き過ぎて疲弊し、自律神経の乱れを起こす。
2. 空調使用による屋外との温度差で自律神経が乱れやすくなる。
3. うまく汗をかけず体温調節が難しくなる。
4. 空調による冷えからの血行不良や免疫力低下を起こす。
5. 暑さによる睡眠の質の低下が起きる。
6. 冷たい食べ物・飲み物の摂り過ぎから消化器官の機能低下が起こる。
7. 水分摂取不足による脱水の初期症状の可能性。

【主な症状】

1. 倦怠感や疲労感
2. 食欲不振
3. 不眠

なお、症状が長く続く、ひどくなる場合には、早めに医療機関にかかるようにしましょう。

夏バテ対策　～食事編～

食欲が落ちやすいので、量ではなく質に重きを置き、栄養価の高い食品を摂取しましょう。
　
ポイント

1. 細胞や筋肉の素であるたんぱく質を毎食１品は摂りましょう。
   ＿＿大豆や肉・魚・牛乳・卵など。
2. 汗で失いやすいミネラルを補給しましょう。
   ＿＿葉物野菜や果物、乳製品、大豆食品など。
   ＿＿汗を多くかく場合には、塩分を適度に補いましょう。
   ＿＿また、経口補水液なども上手に活用しましょう。経口補水液は手作りすることもできます。
   ＿＿水１Ｌに砂糖40ｇ、食塩３ｇです。
   ＿＿レモンなどの果汁を加えると飲みやすくなり、クエン酸やビタ ミン、ミネラルの補給にもつながります。緊急時には覚えておくと役立ちますね。
3. 疲労回復に効果のある栄養素を補いましょう。
   ＿＿【ビタミンＢ１】玄米・豚肉・大豆・そば・うなぎなど
   ＿＿【α－リポ酸】レバー・ほうれん草・トマト・ブロッコリーなど
   ＿＿【パントテン酸】レバー・納豆・桜えびなど
   ＿＿【クエン酸】レモン・みかんなどのかんきつ類、梅干しなど
   ＿＿【コエンザイムＱ10】いわし、ほうれん草、牛乳など
4. 冷たい食べ物・飲み物は摂り過ぎないようにしましょう。
   また、甘い飲み物等での糖分の摂り過ぎは疲労感を増強させることがあります。

夏バテ対策　～生活編～

その１：空調と上手に付き合う！
寒いと感じない温度設定にし、身体に直接風が当たらないようにしましょう。羽織物や靴下、ひざ掛けなどを活用し、冷え対策を行うこともお勧めです。

その２：汗をかく力を高める！
軽いウォーキングやジョギング、ストレッチ、湯船に浸かるなどにより、汗をかきやすくすることで、体温調節がしやすくなります。また、血行促進効果により、消化器官機能を高め、冷えの予防にもつながります。
なお、運動時は熱中症のリスクが高くなります。朝や夕方の気温が高くない時間帯に行う、水分をこまめに摂るなどの対策を行ってくださいね。
　
その３：眠りの質を高める！
エアコンや扇風機などで、寒さを感じない室温に設定しましょう。タイマー機能を使う、風が直接身体に当たらないようにするなどの工夫も行いましょう。寝具は涼しさを感じる素材を選ぶこともお勧めです。
なお、就寝前のカフェイン・アルコール摂取や、携帯電話・テレビ等の利用は睡眠の質を下げるため控えましょう。

その４：脱水予防を行う！
「水分不足」の予防対策については弊会かわら版２０１８年６月号をご参照ください。
https://www.jpm1960.org/kawara/kawaraban/post-24.html

最後に・・・

• 福岡市　会社員のための健康情報定期便　平成30年夏号
  http://www.city.fukuoka.lg.jp/hakataku/eisei/life/kenkoujouhouteikibin.html
• へるすあっぷ21　2014.1　p46－53「疲れは体が発するアラーム」
• 全国健康保険協会　お役立ち情報　平成26年8月
  https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h26/260801
• (株)日東書院本社　福田千晶監修　2013.7
  「夏に負けない身体をつくる　ホントはコワい夏バテ51の対策」

PDF版はこちら　【2018年9月】健康づくりかわら版.pdf をダウンロード

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HP https://www.jpm1960.org/
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