私たちの身体の約60％は水分で作られています。この水分は細胞内にある「細胞内液」と細胞の外にある「細胞外液（血漿や間質液といった体液）」のことを指し、これらの水分が行き来することで細胞の機能を正常に保つ役割を担っています。

【身体の中での水分の働き】

1. 体の中の運搬作用
   食物を消化吸収して得た栄養素､また酸素やホルモンを各組織に運ぶ。
2. 老廃物の排泄
   肺を通して呼気として排泄されるものと、血液を通して腎臓に運ばれて尿となって排泄されるものがある。
3. 体温調節
   水が蒸発するときに多くの熱を奪うという水の性質を利用し、汗をかくことで汗が蒸発し気化熱として体表を冷やす。

1％不足：喉の渇きを感じる。
2％不足：脱水症状が始まる。
5％不足：脱水症状や熱中症の症状が出現する。
10％不足：筋肉の痙攣、循環不全などが起こる。
20％不足：死に至る可能性がある。

脱水症状から熱中症(※)や脳梗塞、心筋梗塞といった病気にもつながります。
特に脳梗塞は、夏と冬に多く、また夜間から早朝にかけて起きや すくなっています。これは就寝中に水分を摂取していないため脱水傾向になることや夏の水分不足が影響していると考えられてい
ます。
（要因としては、血液の水分減少から血液の粘度が上昇し、血栓ができやすくなるからとされています。このことからエコノミークラス症候群予防にも水分摂取は重要です。)　
　　
なお、高齢者は加齢に伴い筋肉量が低下し、筋肉が蓄えている水分が減少するため、身体の水分量が若いときよりも約10％少ないと言われています。喉の渇きも自覚しにくく脱水症状に陥りやすくなっているため、より意識して水分補給を行う必要性があります。

※熱中症に関して詳しく知りたい方は、健康づくりかわら版2015年6月号「出来ていますか？熱中症対策」も参考にしてください。

https://jpm-new.movabletype.io/kawara/kawaraban/post-15.html

喉の渇きを感じた時にはすでに脱水が始まっています。そのため、喉の渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です。生活リズムの中で水分を摂る習慣をつけましょう。
例えば、起床後すぐ、朝食時、10時、昼食時、15時、夕食時、入浴後、就寝前などです。1回につきコップ1杯程度（150～250㎖）が理想です。特に就寝中や入浴中には発汗や呼吸など水分が不足するため、起床後や入浴後にはコップ2杯程水を飲むようにしましょう。枕元に水分を置いておくこともお勧めです。

なお、一度に飲み過ぎてしまうと、水分量の調整をしている腎臓に負担がかかってしまいむくみの原因にもなるため、小まめに摂るようにしましょう。

お勧めは「水」です。ノンカロリーで手軽に摂取できます。現在いろいろな種類の水があります。ご自身の好みにあった物や、飲みやすい物、目的などに合わせて選びましょう。

※注意が必要な飲み物※

• コーヒーや紅茶など
  カフェインには利尿作用があるため、尿の量が増え、水分不足を促しやすくなります。
• アルコール
  アルコールを体内で分解・代謝する際に、水分を必要とするため摂取した水分よりも排泄する水分のほうが多くなります。飲酒する際には同量の水分も摂取するようにしましょう。

最近ではミネラルウォーターも種類が豊富ですし、ノンカフェインの飲み物もあります。また、水筒やマグカップなども色々な機能・デザインのものがありますね。選ぶ楽しみ、飲む楽しみ、持ち運ぶ楽しみを見つけて、小まめに水分補給を行い、暑い夏を乗り切りましょう。