健康づくりかわら版2023年1月号

★笑門来福★

新しい１年が始まりましたね。みなさまにとって明るく素敵な１年になりますように。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
さて、今月の【健康づくりかわら版】をお届けします！

日本人は休み下手？！～『休息力』を高めるために～

みなさんは年末年始の連休をどのように過ごされましたか？

プチ贅沢や小旅行などでエンジョイされている方もいれば、忙しくてあっという間に終わってしまったという人も多いのではないでしょうか。

仕事熱心な日本人は、休むことに後ろめたさを感じたり、休日も仕事について考えてしまい、しっかり休めない“休み下手”ともいわれています。

そこで、今回は『休息力』に関するお話です。

人の集中力は90分が限界？！

人の集中できる時間は、90分が限界とのデータがあり、これは人の体内時計であるサーカディアンリズムの周期といわれています。
「休息・休暇」＝「仕事をしない」ではなく、休息は次の90分、休暇はその後の仕事に備えるための準備期間と捉え、タイミング良く取っていくことが重要です。

なかなか自分でコントロールできないこともありますが、「上手に休むのも仕事のうち」。忙しい人ほど、疲れる"前"に、意識して休息や休暇を取るよう工夫してみてくださいね。

休むメリット

休まないデメリット

あなたの休息をチェック！

～平日編～

【仕事の合間で…】

【入浴で…】

【睡眠で…】

あなたの休息力をチェック！

～休日編～

【消極的休養】

【積極的休養】

昼間は外でアクティブに、夕方から自宅でまったりするなど、メリハリをつけることもおすすめです。
やるべきことだけ、または何もせずにダラダラ１日が終わってしまう方は、やりたいことリストや休日の計画を立てて優先順位をつけておくと休息力がさらにアップできるかも？！

働き方改革の次は　休み方改革！

政府は2025年までに年次有給休暇取得率70％の目標を掲げています。その取り組みの代表的施策として、次のようなものがあります。

今後の休み方改革の取り組みにも着目していきたいですね。

働き方・休み方改善ポータルサイト（厚生労働省）はこちら
→https://work-holiday.mhlw.go.jp/

最後に

心筋という筋肉でできている心臓。休みなしに脈を打ち続けていますが、実は頻繁にアクセルとブレーキを踏み、働きすぎないように上手くコントロールされています。
これから１年、そしてその後も元気に働くために、しっかり休むことを意識してみてくださいね。

【参考文献】
・働き方・休み方改善ポータルサイト(厚生労働省)
　https://work-holiday.mhlw.go.jp/

・健やかな睡眠と休養（厚生労働省　e-ヘルスネット）
　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart-summaries/k-01