男性
【健康課題】
- 基礎代謝の低下で体重増加
- 生活習慣病のリスクが増える、または発症する
- 服薬を開始する人が多い
- アルコール量が増える
- 動脈硬化が進行しやすい
【食生活の傾向】
- 味覚に変化がみられ、濃い味を好むようになる
- 似たようなメニューを選びがち(食事のマンネリ化)
- 朝食は食べない 又は 軽食で済ませる
- 肉中心のおかずが多いが、サラダや栄養ドリンクなどの健康を意識したものを少しずつ取り入れている
◎食事のポイント
- 適正体重(BMI=22)を目指した食事量へ
- 遅い時間の夕食は控えめにし、朝食を充実させる
- 例)パン→納豆ごはん、卵かけごはんなど
肉料理などは昼食、魚や豆腐料理を夕食に食べる
- 塩分の多いものは残す(漬物、麺類やインスタントのスープ等)
- サラダ、お浸し、酢の物など野菜メニューにバリエーションを持たせる
- アルコールは1合/日までにする
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