11月は旧暦で「霜月」と呼ばれ、だんだんと気温が下がり冬に近づいてくる季節です。酷暑だった夏の疲れを癒すためにも毎日の睡眠で活力を養いましょう。
さて今月の【健康づくりかわら版】をお届けします！

寝ても取れない疲れ・・・その原因、お口かも？
～朝のだるさを招く「睡眠」と「お口」の関係～

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」
「起きると顎がだるい」
「最近、いびきを指摘された」

 

そんなことはありませんか。

 

実は眠っている間のお口の状態が、睡眠の質に関係していることがあります。
寝ている間の歯ぎしりや食いしばり、いびき、口が開いたままの眠り。どれも自分では気づきにくい一方で、朝の不調やお口のトラブルにつながることがあります。

 

そこで今回は、知っているようで意外と知らない「睡眠とお口の関係」についてのお話です。

朝、こんなサインはありませんか

・顎がだるい
・歯がしみる
・頬の内側に歯のあとがついている
・口の中が乾いている
・いびきを指摘される
・日中に強い眠気がある

１つでも当てはまる場合、眠っている間のお口の使い方や、呼吸の状態が関係しているかもしれません。

寝ている間の食いしばりに注意

寝ている間の食いしばりは、顎のだるさや頭痛につながり、すっきりとした目覚めを妨げます。

 

朝、顎が疲れている、歯がすり減っている、頬の内側に歯型がついている…。「自分はしていない」と思っていても、睡眠中のことは自分では気づきにくいものです。
特に寝ている時の歯ぎしりは、覚醒時に噛みしめる以上の力がかかると言われています。
気になる症状が続くときは、歯科医院でお口の状態を確認してもらいましょう。

いびきは“ただの寝息”ではないことも

もう１つ気をつけたいのが、いびきです。

 

いびきは、眠っている間に空気の通り道が狭くなることで起こります。特に、いびきに加えて「寝ている間に呼吸が止まる」「日中の強い眠気がある」「朝、頭が重い」といった症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群※1が隠れていることがあります。
睡眠時無呼吸症候群では、眠っている間に呼吸が何度も止まったり、呼吸が弱くなったりするため、十分に休んだつもりでもぐっすり眠れていないことがあります。

 

その結果、日中の眠気、集中力の低下、仕事の効率低下につながることもあります。

 

また、口を開けて眠ると、口の中が乾きやすくなります。乾燥すると細菌が増えやすくなり、口臭などの原因にもつながる上、虫歯や歯周病のリスクを高める要因にもなります。

 

※1　睡眠時無呼吸症候群とは
睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome)とは、寝ている間に呼吸が止まってしまう病気のことです。睡眠時無呼吸症候群の方は、睡眠中に呼吸が止まるためしっかりと睡眠が取れておらず、日中の強い眠気や疲労感などが続きます。

睡眠の問題はパフォーマンスに影響を及ぼします

睡眠不足が続くと、日中の集中力や仕事のパフォーマンスにも影響する可能性があります。

 

「最近どうも仕事に集中できない」「午後になると眠くて仕方がない」という方は、睡眠を見直すことも大切です。
「眠っている間のお口」は、歯の健康だけでなく、睡眠や全身の健康とも無関係ではないのです。

今日からできること

睡眠とお口のために、今日からできることがあります。

 

■寝る前はリラックス

入浴やストレッチなど自分なりにリラックスできる方法を行う

■食いしばりがある方はマウスピースをつける

歯科医院で作ったマウスピースをお持ちの方は指示どおり使う

■歯科医院や医療機関に相談する

家族から指摘されたり、朝の顎の疲れ・口の渇き・日中の強い眠気などが続いたりする場合は、歯科医院や医療機関に相談する。

最後に・・・

睡眠は、翌日の集中力や判断力、 作業効率にも関わる大切な健康資源です。「しっかり眠るために何をするか」 だけでなく、「眠りを邪魔しているものは何か」に目を向けてみましょう。その答えは、意外にもお口の中に隠れているかもしれません。
明日のパフォーマンスを支えるのは、あなた自身の“睡眠力”。
ぜひ一度、ご自身の眠り方とお口の状態を見直してみてください。 【K】

※今回の記事は次の資料を参考・引用して作成しました。

・日本歯科医師会
　「歯とお口のことなら何でもわかるテーマパーク8020」
・厚生労働省　
　健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～

　https://www.jda.or.jp/
・日本呼吸器学会　睡眠時無呼吸症候群
　https://www.jrs.or.jp/citizen/disease/i/i-05.html

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