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一般財団法人日本予防医学協会ホームページ

③【Preママ向け】ストレスQ&A

こんなお悩みありませんか?

Q上の子が2歳です。上の子の世話で毎日手を焼いている中で、赤ちゃんの世話も増えると思うと憂鬱になります。

a育児サークル等に参加して先輩ママに相談を。

  • 上のお子さんと24時間一緒だと大変ですね。
    2歳頃になるとお友達にも興味が出てきます。育児サークルなどに参加されて、育児の相談をしてみましょう。
  • 今後これ以上もっと大変そうと負担に思われるのはよくわかりますが、実際には兄弟姉妹で遊んだり、上のお子さんが面倒をみてくれたり、意外と楽な面も出てきますよ。
  • 子育て中は誰でもイライラしたり、憂鬱になることもありますが、もし意欲がでない、眠れない、食欲がないなどが長く続くようでしたら遠慮なく専門家(医師や自治体の保健センターなど)にご相談ください。

Q精神的に不安定なことが多く、毎日のように泣いてしまいます。また、体がだるく、動くのが苦痛に感じることもあります。

a不安定なことが続くようであれば専門家に相談を。

  • 今の状態は妊娠してからでしょうか?妊娠すると特に初めての場合は、誰でも気分が不安定になりますが、不安、眠れない、食欲がないなどが続くよう でしたら、一人で悩まずに専門家(医師や保健センターなど)に相談しましょう。妊娠中でも主治医と相談しながら使えるお薬もあります。
  • 一般的には、気分をよくするために、ゆっくり入浴してリラックスする、好きなことや楽しいことを寝る前の日課にするなど、自分にあったリラックス法を取り入れることお勧めします。
  • 軽い運動も不安を軽くします。お腹の赤ちゃんと一緒に外の空気を吸いながら、散歩に出てみましょう。1日20分、8000歩以上が目安になります。

Q上の子が3歳です。時々イライラしてつい叱ってしまいます。上の子にもお腹の子にもイライラの影響があったらと心配になります。

aお友達に相談したり、好きなことで気分転換を。

  • 子育て中は自分の時間が制限され、イライラしてしまうことも多くなりますね。
    そんな時は、一人で溜めこまずに何でも相談できるお友達に話したり、時にはお子さんと一緒に外に出て気分転換ができると良いですね。
    お腹の赤ちゃんも一緒に外の空気を吸って、ゆっくり散歩など楽しんでみましょう。
  • 近くに育児サークルがあれば参加して、同じ悩みをもつママ友に相談するのもいいですね。

Qもともとアクティブな性格です。毎日家にいる生活になり、時間をもてあましイライラするのではと心配です。

a疲れない程度に今までの生活を続けましょう。

  • もともとアクティブな方にとっては、妊娠・出産で行動が制限されるのはきついですね。でも「妊娠したから○○してはいけない」ということはありません。
    疲れない程度に今までの活動を続けるのが良いでしょう。
  • 妊娠中時間をもてあますようなら、家でできることを何か始めるのも手ですね。
    「自分の時間がこんなにあるのも今のうち」と考えれば、これまでやってみたかったことに取りかかるチャンスかもしれません。

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